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这大概是最厉害的大强度练腿训练
时间:2016-04-25 16:07:18 来源:两性私房话 作者:申博网络游戏直营网 投搞 收藏 举报
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这条链接不论是发给朋友,还是直接贴在论坛里。  相关数据显示,金融科技领域在2016年全球范围内的投资金额有望达到240亿。行情12月07日【广西IT前线今日报道】惠普Pavilion14-AL131TX搭载第七代英特尔#174;酷睿i5-7200U处理器,采用KabyLake架构,运用成熟的14纳米工艺,功耗较第六代更低。例如,我们的专栏作家、UX设计师Dix,会定期在PicCollage社区为设计师们组织聚会,而ALPHACamp的Web开发指导员ihower也积极参与RubyonRails社区活动,同时建立了RubyConfTaiwan,并邀请著名的Ruby开发者每年为社区活动进行演说。

      你的练腿日到了!6个步骤,帮你构建强壮下肢,别怕,去尝试!

首先,深蹲是你开始挑战的第一步!

可以尝试不同负重的深蹲

保持脊柱在正中间,尽可能低地下蹲

保持相同的角度和重量,换一种深蹲

深蹲过后最适合的动作就是罗马尼亚硬拉

很好地锻炼你的上部腿后筋

掌握完整的做法以后

从一个很轻重量开始,一定要热身

之后做8次就基本可以了

保加利亚分腿蹲

该开始一些分开腿训练的动作了

这里面有个小技巧,如果你做的时候,把杠铃在身后举起,每组10次,循环4次的保加利亚伸腿蹲不是特别困难。

仅仅指望机器是不能练好腿的,但是想要练出完美健硕小腿,器械也是必不可少的,所以尝试这个动作

10-12次一组,循环3组

后腿筋要想锻炼到

就必须做很多身体在前面的训练

这个腿部弯举的运动,强化膝盖以上的后腿筋,和前面动作也互补,循环3组,每组8-12个,最后一组能做2次下落最好。

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